폭팔하는 식욕, 도대체 왜..? 방금 식사를 하고서도 아이스크림이나 달콤한 케이크에 손이 가는 사람이 있다. “그만 먹어야지...”하면서도 주체할 수 없는 식욕 때문에 고민하는 사람이다. 다른 친구들은 식욕을 잘 조절하는 것 같은데, 왜 나만 이렇게 식탐이 많은 것일까? 정신력이 약해서일까? 자꾸 음식의 유혹에 넘어가는 사람은 자신의 정신력을 탓하기 보다는 호르몬 분비를 눈여겨봐야 한다. 정체 모를 식욕 뒤에는 호르몬이 버티고 있어 정신력으로 극복하기 어렵다. 우리가 음식을 충분히 먹으면 지방조직에서 ‘렙틴’이라는 호르몬이 분비된다. 포만감을 느끼게 해 식욕을 억제하는 호르몬이다. 배가 부르고 에너지가 충분하다는 신호를 보내 식욕이 지속되지 않도록 제어하는 역할을 한다. 렙틴은 식후 20분부터 분비된다. 식사를 할 때 최소 20분 이상 천천히 먹는 것이 좋은 이유는 바로 렙틴의 작용 때문이다. 몸 안에 쌓인 지방의 양을 뇌에 알려주는 것이 바로 렙틴 호르몬이다. 지방이 너무 많으면 에너지를 쓰도록 뇌에 알리고 지방이 적으면 음식을 많이 먹도록 자극한다. 우리 몸의 체중조절 시스템에서 매우 중요한 역할을 하는 것이다. 가정의학과 전문의 박용우 박사(전 강북삼성병원 비만클리닉 소장)는 “렙틴호르몬의 기능이 많이 떨어진 렙틴 저항성이 심하면, 인슐린 호르몬이 제대로 작동하지 않는 인슐린저항성도 함께 나타난다. 몸이 이런 상태면 적게 먹어도 두툼한 지방은 그대로 붙어있을 수 있다”고 했다. 렙틴과 정반대 역할을 하는 호르몬이 바로 ‘그렐린’이다. 공복 시 위장에서 분비되어 식욕을 촉진하는 기능을 한다. 식사직전에 수치가 최고로 높아지며 식사 1시간 뒤에는 최저로 떨어지게 된다. 그렐린의 분비량은 사람마다 다르지만, 평소 식사를 자주 건너뛰거나 굶는 다이어트를 지속할 경우 뇌신경을 더 강하게 자극해 다량의 그렐린이 분비된다. 식사량 조절이 어렵게 돼 과식이나 폭식을 유발하는 이유다. 그렇다면 식욕을 조절하기 위해서는 어떻게 해야 할까? 먼저 규칙적으로 식사하는 것이 중요하다. 삼성서울병원 임상영양팀은 “과도한 그렐린 분비로 인한 과식이나 폭식을 방지하기 위해서는 식사를 거르지 말고 규칙적으로 세끼 식사를 해야 한다"고 했다. 박용우 박사는 “식사 중간에 출출할 때 호두, 아몬드 등 견과류 중심의 간식을 먹어도 다이어트에 도움이 된다”고 했다. 한때 하루 한 끼 식사 등이 주목을 받았지만 의사 등 전문가들은 하루 3-5끼를 권장한다. 식욕 조절에는 ‘20분 법칙’도 중요하다. 음식이 소화돼 당분이 뇌에 도달할 때 까지 걸리는 시간은 약 20분이다. 그 후부터 렙틴의 분비는 증가하고 그렐린은 감소하게 된다. 따라서 식사할 때는 최소 20분 이상 천천히, 꼭꼭 씹어 먹어야 한다. 오래 식사를 하는 사람들 중에 비만이 드문 이유다. 넘치는 식욕을 조절하기 위해서는 수면시간도 큰 몫을 한다. 잠이 모자라면 렙틴과 그렐린의 균형이 무너지기 쉽다. 잠을 못자면 몸이 마를 것같지만, 그렇지 않다. 다이어트의 필수 요건에는 하루 7시간 정도의 수면시간이 포함돼 있다. 운동과 식이요법을 해도 잠이 부실하면 뱃살은 빠지지 않는다. 우울증 등 신경정신과적 문제가 있을 경우에도 불면증과 함께 체중이 늘 수 있기 때문에 전문의와 상담하는 것이 좋다. 스트레스에 찌들어도 식욕조절에 실패할 수 있다. 학업이나 업무의 중압감이 심해지면 살이 찌는 이유다. 다이어트할 때 체중 감량 목표를 높게 잡으면 오히려 스트레스를 유발해 뱃살이 늘어날 수 있다. 스트레스 호르몬인 코르티졸이 비만을 유발하기 때문이다. 중압감이 심한 날에는 명상이나 복식 호흡 등으로 마음부터 다스려야 체중도 줄일 수 있다.  2017.07.06

나에게 맞는 체형별 운동방법 1. 내가 생각하기에 상체비만인 경우 상체비만이라면 유산소 운동과 함께 덤벨을 이용한 상체근육 운동을 병행해주는 것이 좋으며, 이때 덤벨은 너무 무거운 것을 고르기 보다는 1~2kg의 가벼운 것을 골라 천천히 횟수를 늘려가며 하는것이 도움이 됩니다. - 윗배가 나온경우라면 위장의 이상을 의심해볼 수 있으므로 운동전 먼저 소화기관 검사후 본격적으로 다이어트를 시도하는 것이 좋습니다. - 아랫배가 나온 경우라면 전반적인 식이요법과 함께 윗몸 일으키기나 누워서 다리 올리기 등으로 복부 근육운동을 해주면 복근이 피하지방을 당겨주는 효과를 볼 수 있습니다. - 아랫배와 윗배가 함께 나온 복부비만이라면 내장비만이 의심되므로 유산소운동과 함께 채식과 단백질 위주의 식단으로 식이요법을 해줘야 합니다. 2. 내가 생각하기에 하체비만인 경우 엉덩이나 허벅지, 종아리에 지바이 집중적으로 쌓인 하체비만의 경우 빠르게 걷기나 줄넘기 같은 유산소 운동과 함께 천천히 무릎을 굽혔다 펴는 동작이나 다리를 번갈아 가슴 높이까지 들어올리는 동작 등 자신의 신체를 이용한 근육운동을 병행하면 효과적입니다. 또 몸 전체적으로 근육량이 많은 체형이라면 무조건 체중을 감량하기 보다는 스트레칭이나 요가 등으로 근육의 유연성을 높여주는 것이 좋습니다. 3. 내가 생각하기에 호흡기가 약한 경우 호흡기 계통에 질환이 있다면 야외운동은 되도록 삼가는 것이 좋으며, 특히 천식을 앓고 있는 경우 봄철에는 황사나 꽃가루가 날리기 때문에 야외운동 보다는 수영과 같이 습한 환경에서 할 수 있는 운동을 택해야 합니다. 또한 숨이 가쁠 정도의 격렬한 운동보다는 요가나 단전호흡과 같은 정적인 운동이 좋습니다. 4. 관절염, 고혈압이 있는 경우 관절에 질환이 있다면 관절을 천천히 구부렸다 펴는 동작을 꾸준히 반복해 주변 근육을 발달시켜주면 좋습니다. 수영은 관절에 무리를 주지않고 근육 통증 감소에도 도움을 주므로 근골격계 질환이 있는 사람들에게는 가장 안전한 운동입니다. 고혈압이 있다면 갑작스럽게 혈압을 높일 수 있는 근력운동은 주의해야 하고 일교차가 클경우 혈압의 변화가 심해질 수 있는 새벽운동은 삼가는 것이 좋겠습니다. 5. 잘못 알고있는 운동상식 바로 알기 - 걷거나 뛸 때 아령을 들면 효과적이다? 유산소 운동의 효과는 자신의 몸무게만으로도 충분하므로 아령의 무게 때문에 관절에 불필요한 부담을 줄 수 있으므로 주의해합니다. 점직적으로 운동부하을 주는 것이 효과적입니다. - 근력운동은 몸을 거대하게 만든다? 지방을 태우고 기초대사량을 늘리려면 유산소 운동과 근력운동 병행은 필수입니다. 여성의 경우 근력운동을 할 경우 남성들처럼 근육질 몸매가 되기 힘듭니다 이유는 여성호르몬과 여러 가지 신체적 조건이 다르기 때문입니다. - 땀을 많이 흘려야 운동을 제대로 한 것이다? 땀을 흘리는 것은 신체의 체온유지와 관련있는 것이지 운동효과와는 크게 관련이 없습니다. - 뱃살에는 윗몸 일으키기가 최고? 윗몸 일으키기는 근육량만 증가시킬 뿐 체지방을 없애주지는 못합니다. 뱃살을 빼기 위해서는 음식조절과 유산소/무산소 운동을 병행해야 한다. - 운동중 물을 마시면 안된다? 운동중 수분섭취는 운동 수행 능력을 향상시켜주고 손실되는 수분을 보충해줍니다. 그러므로 물은 운동 중 적당량을 마셔주는 것이 좋습니다.  2017.07.06

운동의 생리적 효과 체중을 줄이기 위해 운동이 필요한 이유는 단순히 에너지를 소비할 뿐 아니라 다음과 같은 효과가 알려져 있기 때문이다. ① 에너지를 소비한다. 운동으로 에너지가 소비되지만 실제로는 생각하는 것처럼 크지 않으며,힘들여 운동을 했어도 그 후에 과식을 하게 되면 아무런 효과가 없다. ② 비만에 의한 질병을 예방한다. 운동은 비만에 의한 신체적, 또는 심리적인 문제를 해소 시켜주며, 비만증 치료에 대한 자신감을 갖게 한다. ③ 식사 요법에 대한 마음가짐을 갖게 한다. 자신감을 회복해 식사 요법을 시작할 수 있게 한다. ④ 식욕을 조절한다. 운동은 식욕을 조절한다. 중등도 이하의 운동으로는 식욕을 자극하지 않으며, 운동 후에 공복감이 증가한다고 느껴지는 것은 단순히 기분에 지나지 않는다. ⑤ 근육의 소실을 방지한다. 감량의 올바른 목표는 여분의 체지방만을 감소시키는 것이다. 따라서 근육까지 감소시키는 것은 올바른 방법이 아니다. 식사요법에 운동을 병행하면 근육의 소실을 방지할 수 있다. ⑥ 대사를 증가시킨다. 절식을 시작하면 기초 대사가 서서히 저하돼 가며 그 결과 얼마 후에는 감량 효과가 저하되나 운동을 하게 되면 대사 증가 효과를 볼 수 있다. ⑦ 오랜 기간 감량을 유지한다. 운동은 감량과 그 후의 체중의 유지를 쉽게 해 준다. 기적으로 보아 운동하는 사람에서는 체중이 다시 증가되는 경우가 적다고 한다. 즉 적응 현상을 극복한다는 것이다.  2017.07.06

운동에 의한 에너지 소비 효과 체지방 1kg을 연소시키기 위해서는, 9x1,000x0.8=7,200, 약 7,000kcal의 에너지 부족 상태를 만들어야 함을 지적했다. 그러나 운동 자체에 의해 소비되는 에너지는 예상외로 적다는 것은 잘 알려져 있다. 예를 들어, 약 42km의 마라톤 전 코스를 약 2시간 반에 주파할 때 소비되는 에너지는 약 2,400kcal 정도라고 한다.? 만약 이 에너지가 모두 체지방의 연소에 의해 소모됐다고 하면 소비된 체지방량은 약 300g에 지나지 않다. 따라서 체지방 1kg을 소비하기 위해서는 마라톤에 해당되는 운동을 3-4회 반복해야 한다는 계산이 나온다. 일정한 활동, 작업 혹은 운동을 계속할 때 몇 가지 중요한 점을 지적할 수 있다. 첫째로, 어떠한 활동이라도 에너지를 소비한다고 하는 점이다. 따라서 어떤 동작이라도 몸을 움직이기만 하면 일상 활동량의 증가시킬 수 있다는 것이다. 10분간 앉아 있으면 약 15kcal의 소비에 지나지 않지만, 서있으면 17kcal, 빠른 걸음으로 걸으면 60kcal를 소비할 수가 있다. '앉는 것보다 서서', '타는 것보다 걸어서'라는 생활습관의 변경만으로 일상 활동량은 매우 증가된다. 둘째로, 체중이 무거운 사람일수록 어떤 동작에 의해 소비되는 에너지양이 증가한다고 하는 점이다. 여분의 짐 (과잉 체지방)을 지고 있는 분량만큼 에너지 소비도 크다는 것이다. 셋째로, '자주 걷는다', '계단을 올라간다' 등의 기본적인 일상 활동을 늘리는 것이 효율적으로 에너지를 소비할 수가 있다는 점이다.  2017.07.06

요요현상이란? 일단 감량에 성공했어도 원래의 체중으로 되돌아가는 현상을 흔히 볼 수 있다.이러한 감량과 재증가의 순환이 반복되는 것을 "체중의 순환" 또는 "요요현상"이라고 하며 2-3회 거듭할 수록 차츰 감량은 더 어려워지며, 동시에 체중이 재증가하기 쉬운 방향으로 생체는 변화된다. 요요현상의 원인 절식을 시작하면 적은 섭취 에너지로도 현 상태의 체중을 유지하는 적응현상이 나타난다. 이것과 동시에 지단백리파제의 활성이 증가되어 지방세포 속으로 중성지방의 섭취를 촉진시킨다. 이러한 지단백리파제 활성의 상승은, 감량 후 2년이 경과된 사람의 혈중에서도 확인되었다는 보고가 있다. 반면 섭식을 증가시켜 비만을 만드는 실험에서 계산한대로 체중 증가를 얻는 것은 불가능하며, 이때의 체중 증가는 과잉으로 섭취한 에너지양의 5-25% 정도에 지나지 않았다고 한다. 중년이후 비대해지는 경도에서 중등도 비만은 대부분 체지방량 설정치가 유전적으로 약간 높게 책정되어 발생되나, 표준 체중의 2배를 넘는 고도의 비만에게서는 체지방량의 조절 기전 자체의 결함으로 발생되는 것으로 생각된다. 요요현상 극복법 감량정체기(적응현상)가 시작되면 처음의 절식요법과 운동요법을 인내심을 가지고 철저하게 계속해 가는 것이 중요하다. 지금까지 해오던 이상으로 칼로리 계산을 정확하게 지키고, 운동량은 반대로 증가시키면서 꾸준히 참고 견디면 다시 체지방이 연소되어 체중계의 눈금이 움직이는 날을 맞이하게 된다. 진정한 의미에서의 감량은 여기부터 시작된다고 하여도 과언이 아닐 것이다. 적응현상을 극복하기 위해 운동량을 늘리는 것도 중요하다. 그러나 감량정체기가 1개월 이상이나 계속되면 감량법 자체에 문제가 있는 경우가 있으므로, 식사일기와 생활일기를 재 점검해 본다. 여기서 스스로 문제점을 찾아낼 수 없으면 의사 및 영양사와 상의해 보는 것도 좋은 방법이다. 계획했던 식사량을 조금 더 줄이고, 일상의 활동량을 증가시키도록 노력하면 체중은 다시 떨어지기 시작하는 것이 보통이다. 이때 24시간의 생활 활동 조사 및 보행수 측정 등을 이용한 일상 활동량의 개요를 정량적으로 파악해 두면 도움이 된다. 감량 중에 몇 번이나 만나게 되는 감량 정체기(적응 현상)를 무리 없이 극복하느냐에 따라 감량의 성공여부가 달려있다.     2017.07.06

비만을 부르는 9가지 나쁜 버릇 1.굶기굶으면 신진대사가 느려져 오히려 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀐다. 아침식사를 거르는 사람은 그렇지 않은 사람보다 비만이 될 확률이 4.5배 높다고 합니다. 2. 빨리먹기먹는 양만큼 먹는 시간도 중요합니다. 배가 부르다는 신호를 뇌가 느끼기 위해서는 최소 20분 동안의 식사시간이 필요합니다. 매 끼니를 느긋하게 꼭꼭 씹어먹는 습관을 기르도록 합니다. 3. 음식물 크게 먹기작은 숟가락을 이용해 음식을 작게 쪼개 먹는 습관을 기르도록 하니다. 음식을 작게 잘라 먹으면 크게 잘라 먹었을 때보다 52%가량 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 4. 저지방 식품먹기저지방,무지방 식품은 지방함량이 낮은 대신 설탕이나 각종 식품첨가물이 다량 함유돼 있습니다. 또 쉽게 배고픔을 느끼게 합니다. 5. TV보며 식사하기TV를 보며 음식을 먹으면 평소보다 더 많은 양을 먹게 됩니다. 최근 버밍행대학의 연구결과에 따르면 TV를 보며 음식을 먹었을 경우 평소보다 5배에서 최대 10배까지 더 많은 음식을 섭취하게 되는것으로 나타납니다. 6. 통통한 친구 사귀기통통족 친구나 가족을 뒀다면 더 많은 양의 음식을 섭취할 확률이 57& 더 높습니다. 7. 사이드 요리 즐기기식당에서 사이드로 제공되는 빵,매쉬 포테이토는 영양가는 없는 대신 칼로리는 높아서 전체식사 칼로리를 무려 500칼로리나 더 섭취하게 됩니다. 8. 체중계 멀리하기몸무게를 체크합니다. 규칙적으로 모무게를 체크하게 되면 다이어트에 대한 경각심과 결심을 새로이 할 수 있습니다. 9. 헬스클럽 피하기비만탈출에 성공하려면 전문 트레이너를 통한 체계적인 관리가 중요합니다. 음식과 운동만큼이나 중요한 것이 있습니다.생활습관과 생활 패턴입니다 완전한 다이어트을 꿈꾸신다면 운동과 음식보다 생활습관부터 조절해나가신다면 운동과 음식은 따라갈 것입니다.  2017.07.06

고기와 체리 다이어트를 하는데 고기가 땡기는 날 여러분들은 어떻게하시나요? 참거나? 먹거나?그리고 본인 합리화로 이해 시키며 다이어트을 다음날로 미룬다던지 여러 가지 방법으로 드실꺼라 생각이드네요.. 움직이이 적은데 열량이 높은 고기를 먹자니 살찌는 것이 고민이죠. 지금 알려드릴 방법은 다이어트 기간동안 딱 두번정도 허락될 수 있는 방법이지만, 빈도수가 많으면 원하시는 다이어트를 할 수 없다는 것은 꼭 명심하셔야합니다. 예전에 고기 먹을때 녹차가루를 넣어 먹는 것이 소개되었는데, 녹차가 지방을 분해하고 체내에 지방흡착을 막아주기에그러한 이유로 다이어트를 하는 분들이 녹차가루를 찾았다고 합니다.그러나 녹차가루도 자기 몸의 체질을 생각해서 사용해야 합니다. 녹차는 찬 음식이라 몸을 더욱 차갑게 만들기 때문에 몸이 찬 분들은 녹차가루 사용을 중단해야 합니다. 그렇다면 체질에 상관없이 누구에게나 맞는 지방억제 보조식품은 무엇이 있을까요? 바로 체리 입니다. 체리의 시큼한 맛의 성분이 육류와 함께 먹으면 구운 고기내의 지방과 콜레스테롤을 간내에 축적되는 것을 막아주고 혈액의 요산 수치도 낮춰줍니다.요산이 증가하면 뼈마디 속에 통증, 통풍을 유발합니다. 또한 당뇨나 심혈관 질환에도 도움이 되는 식품입니다. 이러한 질환을 갖고 계신 분은 매일 드시는 것이 도움이 됩니다. 체리는 신체대사 작용을 활발하게 도와주고 혈액순환을 원활하게 해주고 세포를 보호하는 데에도 많은 도움을 주고 항염작용을 갖고 있어 관절염을 갖고 계신 분에게도 좋은 식품으로 많이 쓰이고 있습니다. 적당한 것은 몸에 이롭고 과한 것은 몸에 해롭다고 했습니다.    2017.07.06

건강한 몸을 만드는 운동방법 1. 내게 맞는 운동을 선택한다!살과 근육 중 우선적으로 운동하고자 하는 것을 점검하고 내게 맞는 운동을 선택합니다. · 체중조절에 효과적인 유산소 운동 근육을 지속적으로 유지하고 체형의 균형을 맞추기 위해서는 몸에 맞는 꾸준한 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 걷기, 달리기, 수영, 에어로빅 등 심폐가 공급하는 산소를 이용하여 근육에서 에너지를 얻는 방식으로 심폐기능을 강화하며 지방연소에도 효과적이며, 유산소 운동을 시작했다 하더라도 곧바로 산소를 이용해 에너지를 내는것이 아니므로 체중조절과 체지방 감소를 원한다면 걷기나 조깅은 30분 이상, 실내 자전거나 에어로빅이라면 1시간 이상 해야한다. 자전거 타기와 수영은 관절에 무리를 주지 않으므로 체중이 많이 나가는 사람에게 적합합니다. 유산소 운동을 하고 싶은데 쉽게 지루함을 느끼는 사람은 테니스나 스쿼시, 라켓볼, 당구 등의 구기종목을 즐기면 좋습니다. · 근육을 만드는 운동 무산소 운동은 산화작용과 관계없이 근육 내 에너지원인 글리코겐으로 에너지를 만드는 방식으로 흔히 근육을 만들때 하는 운동입니다. 웨이트 트레이닝, 팔굽혀펴기 등은 근육발달을 위해 특별한 프로그램에 따라 하는 경우가 대부분이지만 일반인의 경우 잘못하면 무리가 오기 쉬우므로 갑자기 격심한 무산소 운동을 오래 했을경우 피로물질이 근육에 축적되어 피로감을 느끼게 되고, 몸이 일시적으로 산성화되어 제 기능을 하기 어려워질 수도 있으므로 주의해야합니다. 2. 운동에도 순서가 있다?! 먼저 간단한 스트레칭으로 몸을 적당히 푸는 준비운동 그런 다음 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 아령 들기(웨이트 리프팅)등 근력을 키우는 운동을 하고, 마지막 단계에 걷기, 수영, 고정식 자전거, 러닝머신 등의 심폐지구력을 증진시키는 운동을 하는 것이 올바른 운동 순서입니다. · 준비운동 적당한 운동시간은 10~15분정도, 약간 땅긴다는 느낌이 들 정도로 하고, 반복할 때마다 조금씩 강도를 높입니다. 손-가슴-등-목-허리-엉덩이근육-배-발목순서로 하되 동작을 하나 끝내면 바로 다음 동작으로 들어가기보다 10~20초정도 휴식기를 갖는것이 좋습니다. · 근육운동 먼저 각 동작을 편안한 상태에서 쉬지않고 꾸준히 몇회까지 할 수 있나를 측정해봅니다. 그 횟수를 3으로 나눈뒤 2를 더한수를 1세트로 설정해 3회 반복합니다. 각 세트 사이에 60~90초 정도의 휴식을 가지며, 휴식시간이 너무 짧으면 근육이 충분한 휴식을 취할 수 없으므로 너무 길면 체온이 내려가 부상을 입을 염려가 있으니 주의해야합니다. · 심폐지구력 운동 적당한 운동시간은 20~40분. 심박수를 기본으로 운동량을 정하는 것이 좋습니다, 본인의 심박수는 운동전문가와 체크하는 것이 좋습니다. 3. 물만 잘 마셔도 운동효과를 볼 수 있다?! 격렬한 운동을 1시간 정도 할 생각이라면 탄수화물과 전해질이 함유된 스포츠 드링크제를 마시는 편이 좋으며, 운동중에는 목이 마르기 전 물을 마시도록 하는 것이 좋습니다. 이때는 10~15분 간격으로 120~150ml씩 나눠 마시면 좋으나 머리가 어지럽거나 배가 꽉찬 느낌이라면 조금 텀을 주고 마시는 것이 좋습니다. 무엇이든 적당량이라는 것이 있습니다 물또한 운동중에 너무 많이 마시면 체내 나트륨 농도가 갑자기 떨어져 구역질이 날 수 있으며 심할경우 발작을 일으킬 수 있으므로 주의하셔야 합니다. 운동 후에는 근육의 글리코겐 합성이 활발해지고, 이 과정에 물과 탄수화물이 필요하기 때문에 재빨리 수분공급을 해야합니다. 운동과정에서 손실된 수분만큼 보충해야 하는데, 체중을 재서 운동전 체중과 같아질 만큼 물이나 스포츠드링크를 마시면 정확하다. 운동 후 수분을 충분히 공급하지 않으면 저녁 내내 목이 마르고 피로가 계속되는 등 탈수증상이 올 수 있으므로 주의해야합니다. 4. 적당한 시간을 지킨다! 처음 운동을 시작하는 경우 준비운동과 정리운동을 제외하고, 본 운동만 1회에 20분 정도를 합니다. 개인차와 목적등이 다르기 때문에 운동전문가와 충분한 상의 후에 본인의 운동시간을 만드는 것이 좋습니다. 2주 간격으로 힘들지 않을 정도로 조금씩 늘려 40~60분 정도를 유지하는 것이 좋습니다. 운동횟수는 1주일에 3~5일 정도가 좋지만 비만인 경우 힘들지 않고 지치지 않을 정도로 매일하는 것이 효과을 볼 수 있습니다. 단 관절에 무리를 줄 수 있으므로 활동량을 늘리는 것부터 시작하도록 합시다  2017.07.06